Корзина
14 отзывов
вверх
  • Фитбол, мяч для фитнеса с насосом (d=65см) , фото 2
  • Фитбол, мяч для фитнеса с насосом (d=65см) , фото 3
вниз
Фитбол, мяч для фитнеса с насосом (d=65см)

Фитбол, мяч для фитнеса с насосом (d=65см)

  • В наличии
  • Код: FB65

3 900 Тг.

Купить
+77752662088
Whatsapp
  • +77718618774
    Whatsapp
  • График работы
  • Адрес и контакты
возврат товара в течение 14 дней за счет покупателя
Фитбол, мяч для фитнеса с насосом (d=65см)
Фитбол, мяч для фитнеса с насосом (d=65см) В наличии
3 900 Тг.
Купить
+77752662088
Whatsapp
  • +77718618774
    Whatsapp
Описание
Характеристики
Информация для заказа
Отзывы о товаре

Результаты работы с  мячом  имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности.

fitball-dlya-pohudeniya

 Фитбол , также его может называться швейцарский  мяч  (был изобретен швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах) или  мяч   для   фитнеса . На самой заре своего создания фитбол применялся исключительно для реабилитационных занятий с людьми, имеющих травмы позвоночника, или нарушениями ЦНС.

Но с каждым годом врачи находили все больше и больше полезных преимуществ в использовании  фитбола , и довольно скоро швейцарский  мяч  появился в каждом  фитнес-центре  и пользуется непререкаемым авторитетом.

Тем не менее, читая темы на форумах и изучая дневники людей на специализированных сайтах для худеющих. Порой я сталкиваюсь с неким скепсисом отдельных людей относительно упражнений с фитболом для похудения.

Но! Смею вас заверить, что результаты работы с  мячом  имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности. Ведь упражнения с фитболом для похудения – это прекрасная кардиотренировка, направленная на снижение веса.

Также результатами занятий с фитболом для вашего организма станут:

  • Правильная осанка. Для того чтобы постоянно поддерживать равновесие тела во время занятий на фитболе, вовлекается большое количество мышц торса, которые практически не задействованы при других видах физических упражнений.

 

  • Рельефный пресс живота. Упражнения с фитболом для похудения позволяют произвести целевую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Ведь основная нагрузка при становлении равновесия на  мяче  ложится на мышцы живота и нижней части спины, которые связывают верхнюю и нижнюю часть тела.

 

  • Общая мышечная сила и выносливость. Так как фитбол для похудения помогает проработать практически все группы мышц, это позволяет развить их силу и выносливость, поднять их тонус. Также упражнения с фитболом отлично укрепляют мышцы спины, помогают избавиться от спинных болей и улучшают ее гибкость и пластичность.

 

  • Сильные мышцы «кора». В мышцы «кора» входят мышцы спины и брюшного пресса, которые поддерживают вертикальное положение тела во время движения.

 

  • Гибкость тела. Упражнения с фитболом для похудения позволяют наиболее эффективно сделать растяжку тех мышц, которые нельзя качественно проработать другими упражнениями.

 

  • И собственно само похудение. Как и при любой тренировке, занятия с  мячом  увеличивает метаболизм (обменные процессы), что позволяет более интенсивно сжигать жировые запасы.

Выбираем фитбол для похудения

fitbol-dlya-pohudeniya

Фитбол способен обеспечить полноценную аэробную тренировку для всего вашего тела.

 

Упражнения с фитболом для похудения

 

Фитбол можно использовать для качественной тренировки всего вашего тела. Вы можете его применять для брюшного пресса, спины, груди, рук и ног.

Итак, если вы уже набрались решительности и готовы начать вашу первую тренировку, мы можем приступать к изучению упражнений для начинающих!

fitbol-dlya-pohudeniyaПриседаем и тянемся. Самое первое и самое легкое упражнение нашей программы.

Выполнение: держим фитбол перед собой, ноги сгибаем, пока наши бедра не станут параллельно полу. Напрягаем мышцы брюшного пресса и начинаем медленно поворачивать верхнюю часть тела влево, после того как мы сделаем максимальный поворот, в этом положении необходимо задержаться на время трех глубоких вдохов, затем медленно вернуться в исходное положение и повторить движение вправо. Повторить по 4-5 раз в каждую сторону.

ball-passДотянуться и передать. Также одно из самых простых упражнений для начинающих.

Выполнение: ложимся на пол и берем фитбол в руки, после начинаем с помощью мышц пресса поднимать торс, как будто мы хотим сесть. Одновременно с верхней частью тела мы поднимаем и ноги. В верхней точке мы фитбол просовываем между голеней и зажимаем.

В таком положении ( мяч  в ногах) возвращаемся в исходное положение «лежа», после упражнение повторяем, но теперь  фитбол  передаем назад в руки. Повторить 8-10 раз.

fitbol-dlya-pohudeniyaПоиск баланса. Упражнение для удержания равновесия и проработки мышц всего тела.

Выполнение: с начала, лягте на фитбол в районе груди, ощутив равновесие, вытяните руки перед собой вперед, ноги сведены вместе и упираются в пол. Постарайтесь, не используя руки, удержаться на фитболе 20-30 секунд. Повторите 5 раз. Потом, лягте на  фитбол , чтобы  мяч  был в районе таза.

Постарайтесь выпрямить тело в одну линию насколько возможно, равновесие удерживается обеими руками (ногами пола не касаемся). Напрягите мышцы пресса и удерживайте такое положение 20-30 секунд. После осторожно уберите на несколько секунд одну руку, удерживая тело также прямо, потом поменяйте руки. Повторите по 5 раз для каждой руки.

fitbol-dlya-pohudeniyaПриседаем возле стены. Хорошее упражнение для ягодиц, подколенных сухожилий и мышц бедра.

Выполнение: в положении стоя помешаем фитбол между нижней частью спины и стеной. Плотно прижав  мяч , начинаете приседать до тех пор, пока бедра не станут параллельны поверхности пола, потом вернитесь в исходное положение,  мяч  при этом будет перекатываться по вашей спине вверх-вниз. Повторите упражнение 8-10 раз. 
 

fitbol-dlya-pohudeniyaМост. Еще одно хорошее упражнение для бедер и ягодичных мышц.

Выполнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, пятки разместите сверху на фитболе. Поддерживайте свое равновесие, вытянув руки вдоль тела. Сжимая ягодицы, поднимите свое тело, толкая бедра вверх, пока тело не вытянется в прямую линию.

В таком положении задержитесь на три глубоких вдоха и вернитесь в исходное. Повторите упражнения 8-10 раз. 
 

fitbol-dlya-pohudeniyaТянем мышцы живота. От этого упражнения следует отказаться тем, кто имеет проблемы со спиной или мышцами пресса.

Выполнение: положите  мяч  на пол и станьте возле него на коленях, руки положите на  фитбол , чтобы они были параллельно полу и касались  мяча  в области ладоней. Теперь медленно вращаете вперед  фитбол  так далеко, как только можете ( мяч  прокатывается под вашими предплечьями, локтями).

Во время движения вперед спина расслаблена, достигнув конечной точки, напрягаем брюшной пресс и вжимаем локти в  мяч , возвращаемся в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

fitbol-dlya-pohudeniyaНакатывание. Это упражнение для рук и верхней части тела.

Выполнение: ложимся сверху на фитбол (лицом вниз) в районе груди. Начинаем перекатываться по фитболу вперед до тех пор, пока на фитболе не окажутся наши стопы, при этом (естественно) удерживаем равновесие руками. Как только стопы достигли  мяча , начинаем движение назад, пока не вернемся в исходное положение (соприкосновение  фитбола  с грудью). Повторить 10-12 раз. 
 

fitbol-dlya-pohudeniyaСкамейка. Упражнение направлено на мышцы рук.

Выполнение: ставим  мяч  возле стены и садимся на него, при этом руки положим на  мяч  возле бедер. Теперь в таком положении делаем небольшой шаг вперед, чтобы ягодицы теперь были немного впереди фитбола и вес вы удерживали на своих ладонях. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз, практически чтобы бедра коснулись пола – потом силой трицепсов возвращаемся в верхнее положение. Повторить 10-12 раз. 
 

fitbol-dlya-pohudeniyaОбратные экстензии. Хорошее упражнение для спины.

Выполнение: становимся на колени и ставим фитбол перед собой. Затем руки смыкаем за головой и ложимся грудью на  мяч . Напрягая мышцы спины возвращаемся в исходное положение (стоя на коленях). Повторить 10-15 раз. 
 
 

fitbol-dlya-pohudeniyaОтжимания. Ну, это уже более сложные варианты упражнений и необходимо провести какое-то количество тренировок, чтобы уверенно чувствовать равновесие на фитболе.

С отжиманиями все знакомы и знают, как их выполнять. Легкий вариант – ноги на полу, ладони на  мяче . Сложный – наоборот, руки на полу, а стопы ног на фитболе. 
 
 
 

fitbol-dlya-pohudeniyaИ снова брюшной пресс. Тоже довольно понятное упражнение и расписывать его нет смысла. Вариантов может быть несколько.

Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и в районе голеней соприкасаются с фитболом. Руки за головой и из положения «лежа» вы тянитесь к коленям. Второй вариант – вы лежите на фитболе, касаясь его поясницей, ноги прямые на полу. С начального положения начинаете опускаться назад, достигнув максимально низкой точки, возвращаетесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз. 

Подробнее: https://kazgym.satu.kz/p1159146-fitbol-myach-dlya.html
Основные атрибуты
Производитель  Moove&Fun
Страна производительКитай
Возрастная группаВзрослая
ТипГладкий
Диаметр65.0 (см)
Особенности Насос
Цвет Разные цвета
СостояниеНовое
  • Цена: 3 900 Тг.